ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่หลากหลายที่สุดที่คุณเคยใช้หรือเป็นเจ้าของ คุณสามารถฝึกส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายกับพวกเขาพวกเขาเหมาะสำหรับทุกคน เริ่มต้นกลางและข้อดี และสามารถนำมาใช้โดยคนทุกวัยเพื่อให้พอดี พวกเขายังเป็นอุดมคติโดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะต้องการลดดูแลรักษาหรือสร้างมวลดัมเบลล์อาจเป็นอุปกรณ์ที่คุณต้องการ และสมมติว่าคุณเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องเมื่อคุณฝึกกับดัมเบลล์คุณจะเลียนแบบการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกายลดความเสี่ยงในการทำร้ายตัวเองได้อย่างมาก
ประเด็นในวันนี้คือการนำเสนอแบบฝึกหัดของดัมเบลที่มีประสิทธิภาพ แต่ก็ยังดีที่จะทำสิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ เมื่อกล้ามเนื้อของร่างกายคุ้นเคยกับการทำกิจวัตรประจำวันเหมือนกันทุกวันทุกสัปดาห์และทุก ๆ เดือนประสิทธิภาพของงานประจำของคุณก็ลดลง นั่นเป็นเหตุผลที่คนที่มีความรู้เปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ เป็นระยะ ๆ ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถเห็นผลกำไรและบรรลุผลตามที่ต้องการ
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดการออกกำลังกายดัมเบลที่คุณอาจไม่เคยได้ยิน
เครื่องออกกำลังกายแบบดัมเบล (ขา ไหล่) ใช้งานจมปลักและไหล่ในเวลาเดียวกัน วางลูกบอลออกกำลังกายไว้หลังขาของคุณ ยืนถือดัมเบลล์สองตัวที่ความสูงระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือหันหน้าเข้าหากันแม้กระทั่งกับไหล่ของคุณ หมอบลงจนก้นกระทบลูกบอลจากนั้นยกแขนขึ้นไปทางเพดานขณะที่ฝ่ามือหันหน้าไปทางทิศทางเดียวกัน หมอบลงอีกครั้งเพื่อลดดัมเบลล์ไปยังตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นทำซ้ำ
ดัมเบลเอ็นร้อยหวาย (เอ็นร้อยหวาย) นอนคว่ำหน้าลงบนม้านั่งแบนโดยเข่าของคุณห้อยลงมาประมาณสองถึงสามนิ้ว ให้ใครสักคนเก็บดัมเบลในแนวตั้งระหว่างเท้าของคุณ ถ้าคุณอ่อนตัวและไม่เงอะงะเกินไปคุณสามารถจัดการมันเองได้ จับสองขาด้านหน้าของม้านั่งเพื่อความมั่นคง จากนั้นโดยไม่ยกเอวขึ้นจากม้านั่งให้เข่าแน่นและยกเท้า (และดัมเบลล์) ขึ้นไปที่เพดานจนหน้าแข้งของคุณตั้งฉากกับพื้น
Dumbbell ab crunch (abs) นอนหงายหัวเข่างอเท้าราบกับพื้นถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง (มือข้างเดียวดัมเบลแต่ละด้าน) ใกล้กับหน้าอกใต้คาง รักษาก้นและหลังส่วนล่างบนพื้นอย่างช้าๆม้วนหลังส่วนบนออกจากพื้นรักษาคอของคุณเป็นกลาง หยุดชั่วคราวค้างไว้หนึ่งหรือสองวินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ
ดัมเบลครอสโอเวอร์ระดับต่ำ (หน้าอก) ท่าเต้นที่ยอดเยี่ยมนี้สามารถแยกและปั๊มเพซของคุณได้อย่างสมบูรณ์ มันเหมือนกับ Low Cable Crossover แต่ทำด้วยดัมเบลเพื่อแยกกล้ามเนื้อหน้าอกออก ด้วยการเดินไปข้างหน้าเพื่อความมั่นคงจับดัมเบลล์ (มือหันไปข้างหน้า) กางแขนของคุณจนกระทั่งมุม 45 องศาและมือของคุณอยู่ด้านหลังสะโพกไม่กี่นิ้ว โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย นำดัมเบลล์เข้าด้วยกันโดยใช้ท่าอาร์คแบบกวาดหยุดที่ด้านหน้าหน้าอกส่วนล่างของคุณ หยุดชั่วคราวเป็นวินาทีเต็มกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ทำให้แขนของคุณงอเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังแยกเพซ
ดัมเบล อก การออกกำลังกายสองหน้าที่นี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกอยู่ภายใต้ความตึงเครียดตลอดการเคลื่อนไหว วางตำแหน่งตัวเองสำหรับการกดหน้าอกดัมเบลปกติ เมื่อแขนของคุณยืดออกเต็มที่แทนที่จะวางมันลงไปที่หน้าอกของคุณจากนั้นค่อย ๆ โค้งมันออกไปอย่างช้าๆโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณจนกว่าคุณจะยืดตัวได้ดี หยุดชั่วคราวกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
ผลกระทบดัมเบลเป็นศูนย์ (ด้านหลัง) ยืนด้วยเข่าของคุณค่อนข้างงอและเอนกายเล็กน้อยทำให้หลังตรง ถือดัมเบลไว้เพื่อให้พวกเขาอยู่ด้านหน้าของต้นขาของคุณ (ฝ่ามือหันขาของคุณ) ข้อศอกของคุณควรงอเล็กน้อย ดึงดัมเบลล์ออกไปข้างหลังและข้างหลังคุณในโค้งโค้งข้อศอกของคุณกลับมาเหมือนลูกตุ้ม แต่ยังคงควบคุมน้ำหนักทำให้หลังของคุณตรง เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อหลัง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
Reverse curline hammer curl (biceps) ใช้น้ำหนักที่ค่อนข้างเบาสำหรับอันนี้มันแยกลูกหนูออกจากกัน เอนหลังลงบนม้านั่งเอียงปรับเป็นมุม 60- ถึง 70 องศา เมื่อแขนของคุณห้อยลงมาให้ถือดัมเบลด้วยอุ้งมือขึ้นฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน ขดน้ำหนักขึ้นจนแตะไหล่ของคุณ บีบหยุดและทำซ้ำ หากคุณดึงข้อศอกของคุณกลับมาเล็กน้อยมันจะให้ความสำคัญกับส่วนหัวของลูกหนูยาวซึ่งอาจเป็นเรื่องยากในการฝึก
ดัมเบล 5 kg เพื่อช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นลดน้ำหนักหรือเพียงแค่ให้ตัวเองในรูปทรงที่ดีขึ้น โดยไม่ต้องยุ่งยากและค่าใช้จ่ายของสโมสรสุขภาพ เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ